疫情過后,春季如何提高自身免疫力

文章分類:家政常識  發布時間:2020-04-03  閱讀: 864
春天來了,這也是流感多發的季節,疾病的產生很大程度上是因為免疫力低下。知道做些什么來保持強大的免疫系統,以保證健康和避免感染是很重要的。那么,春季有哪些方法可以提高免疫力呢?


1、均衡飲食



身體需要很多營養素,如維生素A,維生素C,維生素D和維生素E,礦物質硒和鋅,以及Omega 3s,以支持你的免疫系統。每天保證攝取營養均衡的飲食,如優質動物蛋白,豆類,全谷物,堅果和種子,以及大量新鮮水果和蔬菜。避免加工肉類,油炸食品,軟飲料,加工烘焙食品或含有人造甜味劑或精制糖的產品,因為吃這些太多會削弱免疫系統。

2、獲取充足的維生素C



新鮮水果和蔬菜是維生素C的最佳來源,有助于增強我們的免疫系統,保持身體健康。漿果,柑橘,獼猴桃和深綠色蔬菜都富含維生素。


3、多喝干凈的水



水有助于淋巴的產生,淋巴攜帶白細胞和其他免疫系統細胞。保持水分是可以為健康做的最好的事情之一。如果想獲得更多的健康益處,加入一片檸檬,這將提供額外的維生素C。

4、每天保證充足的睡眠



已知慢性疲勞會增加患病風險。當人處于睡眠狀態時,身體會恢復活力并加強。如果可以,每天睡7至8小時,如果需要,午睡。

5、補充有益腸道細菌



保持健康的腸道對于保持強大的免疫系統非常重要,益生菌就是生長在腸道中的有益細菌,可以通過發酵食品和益生菌補充劑的形式來補充益生菌。


6、慎重使用抗生素



要盡量避免使用抗生素??股乇蛔C明可以攻擊消化系統中的有益細菌并抑制免疫功能,看看能否能先找到一種天然的替代品,然后再考慮服用抗生素。如果正在服用抗生素或任何其他藥物,請服用優質益生菌來補充有益細菌。



7、每天運動



鍛煉不僅是鍛煉身體的好方法,而且還可以增強我們的免疫功能,改善睡眠質量,使我們的身體更加強壯。

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